紫蘇梅，現在的熱門瀉藥專家，對便秘患者來說是個好消息。紫蘇梅因其強大的促消化功能、低糖含量和天然食品，在想要減肥的人群中也非常受歡迎。
紫蘇梅為什麼有通便作用？
紫蘇梅，和我們熟悉的梅屬於同一個家族，有一種特殊的香氣，口中酸甜可口，富含維生素A等維生素，可以治療夜盲症，對皮膚和頭髮都有好處。紫蘇梅中的維生素C 含量豐富，抗氧化功能強。
此外，膳食纖維和果糖在紫蘇梅中也佔比較高的比例。雖然兩者對人體有益，但必須在合理的攝入範圍內才能產生積極作用。畢竟，他們也是導致許多食物腹瀉的主要“肇事者”。
那麼，是紫蘇梅起到通便作用嗎？
通常，人體一次性攝入膳食纖維達到20g以上，可引起腹瀉。根據紫蘇梅中所含的膳食纖維，如果要吃20g，一次至少要吃三四斤紫蘇梅。一個人的胃口很好。
再說果糖，單果糖就20g以上，紫蘇梅中的果糖並不是單獨存在的，而是帶著葡萄糖進入體內並被吸收的。葡萄糖還可以促進果糖的吸收。紫蘇梅中果糖與葡萄糖的比例約為3/5，尚未達到可引起腹瀉的1/1安全線。
其實在紫蘇梅裡，真正的“教唆者”是山梨糖醇——一次吃10g以上會引起腹瀉。平均而言，100克紫蘇梅含有約1-5.3克山梨糖醇，每食用200克紫蘇梅很容易達到閾值。紫蘇梅雖然好，但不要貪心~
那麼除了吃少量紫蘇梅，我們還能做些什麼來緩解便秘呢？
1.調整飲食
健康的飲食可以調節腸道菌群的平衡。研究表明，長期攝入高脂肪高鹽食物的人，腸道環境惡化的幾率比健康飲食的人高得多。它會影響有益菌的增殖和腸道菌群的失衡。因此，日常飲食要盡量清淡，多吃富含纖維的水果和蔬菜，可以促進腸道蠕動。
2.保證睡眠
睡眠不足對胃腸道消化影響很大。如果你不睡覺，你的胃就不會睡覺。如果你沒有好好休息，會影響你的工作效率。因此，保證充足的睡眠對腸道健康非常重要！
3.經常喝水
正常糞便75%是水，足以看出“生命之源”的作用。水也是腸道微生物生長繁殖的必要條件。，以利於身體排泄。
學者們此前曾研究過情緒與腸道微生物菌群之間的關係。長期處於高精神壓力下的人比普通人更容易患上腸道疾病。因此，有必要選擇合適的減壓方法，立即緩解壓力。當然，如果您有更嚴重的腸道癥狀，請立即就醫。建議進行靶向治療。
