梅子，現在是炙手可熱的通便專家，對便秘患者來說是個福音。梅子還因其強消化功能、含糖量低、天然食品等特點而深受節食者的喜愛。
為什麼梅子有通便作用？為什麼梅子有幫助排便的功效？
梅子與我們熟悉的梅子同屬一科。它們有特殊的香氣，酸甜可口，富含維生素，如維生素A，可以治療夜盲症，對皮膚和頭髮都有好處。梅子中維生素C的含量也很高。它比較豐富，具有很強的抗氧化功能。
此外，梅子中膳食纖維和果糖的比例也較高。兩者雖然對人體有益，但必須在合理的攝入量之內才能起到積極的作用。畢竟，它們也是很多食物拉肚子的主要“肇事者”。
那麼，梅子中起到通便作用的是不是它們呢？
通常，一次攝入20g以上的膳食纖維就會引起腹瀉。根據梅子所含的膳食纖維，如果要吃20g，一次至少要吃三四斤梅子。估計沒有人會有這麼好的胃口。
再來說說果糖，光是果糖就有20g以上，而梅子中的果糖並不是單獨存在的，而是和葡萄糖一起被人體吸收的，這也促進了果糖的吸收。梅子中果糖與葡萄糖的比例約為3/5，還沒有達到1/1會引起腹瀉的安全線。
事實上，在梅子中，真正的“始作俑者”是山梨糖醇——一次吃超過10g就會拉肚子。平均而言，100 克梅子含有約 1-5.3 克山梨糖醇。很容易達到閾值。梅子雖好，但也不要貪多~
那麼除了少量吃梅子，我們還能做些什麼來緩解便秘呢？
1.調整飲食
健康的飲食可以調節腸道菌群的平衡。研究表明，長期攝入高脂肪、高鹽食物的人，腸道環境惡化的機率要比健康飲食的人高得多。它會影響有益菌的增殖和腸道菌群的失調。因此，日常飲食應盡量清淡，多吃富含纖維、能促進腸道蠕動的水果和蔬菜。
2、保證睡眠
睡眠不足對胃腸消化影響很大。如果你不睡覺，你的胃就不會睡覺。如果你沒有好好休息，就會影響你的工作效率。因此，保證充足的睡眠對腸道健康非常重要！
3、經常喝水
正常糞便中75%都是水，足以見“生命之源”的作用。水也是腸道微生物生長繁殖的必要條件。 ，以利於身體排泄。
此前已有學者研究情緒與腸道菌群的關係。長期處於高精神壓力下的人，比常人更容易患上腸道疾病。因此，有必要選擇合適的減壓方式，立即解除壓力。
當然，如果你有更嚴重的腸道症狀，請立即就醫。針對性治療。
