優點：飯後偶爾吃一兩粒，可以促進消化。由於梅子產於我國南方，所以廣東、廣西、福建、江蘇、浙江等地產的梅子食品很多。梅子脂肪含量低，鈉含量低，不含膽固醇，富含纖維、鉀、鈣、維生素A、B1和B2。
它是大自然賜予我們的極佳食物。由於梅子的這些營養特性，可以幫助我們改善一些營養問題。
大人和嬰兒都可能遇到便秘，梅子的高纖維含量使其成為天然的大便軟化劑，
改善便秘的好食物。很多上班族也有膳食纖維缺乏的問題。
因為人們一般沒有早餐吃蔬菜水果的習慣，而午餐也大多是隨意快速解決，
一天只剩下晚餐，接觸到的機會也多了很多水果和蔬菜，但無論你怎麼吃，也很難從一頓飯中獲得足夠的纖維。
營養專家推薦的健康飲食，每天最好攝入20-35克纖維，而梅子每100克含有約7克纖維。
換句話說，你只需要吃10個左右的梅子就可以滿足我們身體每天對纖維的需求。對於想要保持身材的女性來說，更是福音。同時，梅子的高鐵含量還可以補充青春期少女對鐵的高需求。
缺點：梅子吃多了對身體不好。
在加工過程中，一些蜜餞或果脯往往會新增過多的糖分或鹽分，一些果脯等食品還可能含有防腐劑、色素和經常食用的口味會影響健康。梅子等零食含鹽量高。吃太多沒有好處。長期攝入大量鹽分會誘發高血壓。
